Jak snížit cholesterol

Cholesterol je tuková látka, kterou tělo potřebuje pro mnoho důležitých funkcí, včetně produkce buněčných membrán, určitých hormonů a vitamínu D. Avšak příliš vysoká hladina cholesterolu v krvi může vést k vývoji aterosklerózy (zakalení a zúžení tepen), což zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Tento článek poskytuje praktické tipy a rady, jak snížit hladinu cholesterolu.

1. Změna stravy

Omezte nasycené tuky

Nasycené tuky, které se nacházejí v potravinách jako je červené maso a plnotučné mléčné výrobky, mohou zvýšit celkovou hladinu cholesterolu. Snížení konzumace nasycených tuků může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu – „špatného“ cholesterolu.

Zvyšte příjem nenasycených tuků

Nenasycené tuky, které se nacházejí v potravinách jako jsou ryby, ořechy, avokádo a rostlinné oleje, mohou snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšit hladinu HDL cholesterolu – „dobrého“ cholesterolu.

Konzumujte více vlákniny

Vláknina může vázat cholesterol v trávicím systému a pomáhat jeho vyloučení z těla. Potraviny bohaté na vlákninu zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a luštěniny.

2. Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Navíc pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, což je také klíčové pro kontrolu cholesterolu.

3. Udržování zdravé tělesné hmotnosti

Nadváha nebo obezita může zvýšit hladinu LDL cholesterolu a snížit hladinu HDL cholesterolu. Ztráta přebytečné tělesné hmotnosti může pomoci regulovat hladiny cholesterolu.

4. Omezení konzumace alkoholu

Příliš mnoho alkoholu může zvýšit hladinu cholesterolu a zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

5. Zanechání kouření

Kouření snižuje hladinu HDL cholesterolu, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

6. Pravidelné lékařské kontroly

I přes dodržování výše uvedených rad je důležité pravidelně se nechat vyšetřit lékařem. Hladiny cholesterolu by měly být kontrolovány pravidelně, obzvláště pokud máte vysoké riziko srdečních onemocnění.

Závěr

Zdravý životní styl hraje klíčovou roli v regulaci hladin cholesterolu. Stravování, fyzická aktivita a udržování zdravé tělesné hmotnosti jsou základními pilíři kontroly cholesterolu. Pamatujte, že jakékoli změny v životním stylu by měly být konzultovány s odborníkem na zdravotní péči.